[...] OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: ( NIE SĄ TO MOJE REKORDY, A SERIĘ ) Podaję serię z ostatniego treningu -klata: 82.5 3s/6r -martwy ciąg: 165 3s/5r -przysiad: 120 3s/5r Witam chcę pociągnąć jeszcze końcowy etap redukcji i maksymalnie możliwie się wyciąć. Obecnie strasznie szwankuje głowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Oddaje plan do oceny, dodam, że chciałbym rozpocząć przygode z trójbojem siłowym i czy na tym zbudowałbym podstawy siłowe. Aktualne rekordy: Ławka 75kg, Martwy ciag 110kg, Przysiad 95kg, chciałbym zamienic je na 100/140/120 na początku. Plan: TRENING 1 1.Przysiad 5x3 2.Wyciskanie 3x3 2x2 3.Wioslowanie 5x5 4.Front 2x8 5.Dips 2x8 [...]
Witam, za 2 miesiące chciałbym wystartować w zawodach "pchniecie kulą" Wiek 16, waga 75kg. Na siłowni ćwiczę już od około 6 miesięcy planami FBW na mase. A teraz zacząłem split: Poniedziałek: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10 10 10 10 - Martwy ciag 10 8 6 6 - Wiosłowanie sztang do brzucha 10 8 8 8 - Szrugsy 20 15 10 Triceps: - [...]
[...] jestem w trakcie cyklu 11. POZIOM BF%: 18-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: stan dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 170 Wyniki podane to rekordy przed redukcja przy wadze 93 kg
[...] 3 miesiace temu skonczylem mete 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): uniwersalny 13. STAN ZDROWIA: raczej ok 16. WYNIKI SIŁOWE (rekordy): -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150 Tak wiec nie rozpisujac sie, leciala 2x mete w tym jeden cykl praktycznie na 100% starannosci, miesiac po nim drugi odrazu juz z mniejszym [...]
[...] ćwiczeń na siłowni : dokladnie rok temu we wrzesniu Wzrost: 176 cm Waga: 68,2 kg Biceps: 34 cm reszte danych podam pozniej, teraz czas na rekordy wyciskanie leżąc - 87 kg martwy ciag - 105 (nie cwicze, raz tylko sprawdzalem ile wezne) ok teraz trening jaki chce zastosowac: poniedzialek (klatka + biceps) + wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): jest mezo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lysieje ze starosci 15.WYNIKI SILOWE klata : 210 martwy ciag : 320 przysiad : 335 te wyniki to jego rekordy zyciowe PYTANIE: mój ojciec chce powrocic do trojboju silowego albo przynajmniej probuje i mysli o jakiejs [...]
WITAM SERDECZNIE! FOTKA JAKOŚCIOWO PORAŻKA ale nie mam cyfry (kom. robie) . Bez żadnej napinki, jedynie na wdechu zeby klate było wogóle widać Jak dorwe cyfre to zrobie pożądniej i jakieś normalniejsze pozy bo narazie żal. OK o mnie: Mam 21 lat i od zawsze uwielbiałem aktywność fizyczną w każdej możliwej formie :) Postanowiłem popisać na [...]
[...] walić teścia-galenika 250. Iniekcję wykonuję co 5 dni. Ogólnie cały cykl opiewa na 10 strzałów. Przyjąłem właśnie 6 z 10. Po 6 zastrzykach przyszło mi 35kg na ławce, 50kg na martwy + rozj**a*em kolana;/. Teraz moje takie pytanie. Mam zamiar robić redukcję i nie wiem czy robić ją od razu po cyklu i wskakiwać na 2 bombę (redukcyjną)? Czy zrobić z [...]
Witam. mam na imię Piotr i mam 29l przygodę z siłownią zacząłem w wieku 16lat po 3latach treningów przy wadze 95kg udało mi się zrobić rekordy: Przysiad 170kg Wyciskanie 130kg Martwy ciąg 230kg ćwiczyłem bez wiedzy o technice wyciskanie robiłem leżąc płasko na ławce i przyszły kontuzje barków 3lata temu wznowiłem treningi ale nic regularnego [...]
[...] , ciągi...te ćwiczenia nie są konieczne do armwrestlingu ale je trenuje bo ogólnie się czuje silniejszy. moje rekordy; wyciskanie na ławce : 205kg przysiad : 190kg martwy ciąg : 248kg wyciskanie na barki z wyżutem : 150kg podnoszenie na biceps na chantelku 1 ręką 60kg X 2 jesli macie jakieś pytania do tyczące armwrestlingu i nie tylko [...]
Siema, Jestem obecnie małą grubą kuleczką z zerową ilością mieśni. Na siłownie pierwszy raz poszedlem pod koniec 2011 roku. Masowalem, lekko redukowalem i fajnie to wychodzilo. Wszystko byloby fajnei gdybym co pare miesiecy nie zaniedbywal wszystkiego, bo czesto sie zdarza, ze jak juz fajnie redukowalem, lecialo, odslanialo sie wszystko to [...]
Witam wszystkich którzy mają chęć udzielić mi rady.Proszę tylko o poważne wpisy.A więc zacznę od ankiety: 1. WIEK:24 2. WAGA:77kg 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:122 -udo:63 -talia:83 5.DIETA: Jest. 6.TRENING:6dniowy. 7.CYKLE:(Kiedyś jak trenowałem praktycznie tylko na siłce)Winko+Deka+Teść. 8.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA:Bardziej do [...]
Witam, proszę o ocenę planu, cel siła główni + masa fajnie byłoby troszkę więcej, wiek 26 lat, 175 wzrostu, 79 kg, staz 4 lata z przerwami, rekordy obecne, klatka 90 kg, martwy ciąg 140 kg, suplementy do zastosowania, przed treningówka saw trec, creatine powder mono, i białko, dorzuce jeszcze jakieś witaminy. pon klatka + lekko triceps - [...]
Witam, ćwiczę na siłowni około 7 miesięcy i przez ostatnie 3 kierowałem się planem czterodniowym. Poniedziałek - FBW cała góra Wtorek- nogi Środa- wolna Czwartek- push Piątek- pull Chciałbym teraz zmienić lekko trening i przygotować się pomału na redukcję. Zamieszczam tutaj mój plan i proszę o opinię ( co wyrzucić, gdzie dołożyć, co zmienić). [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 200kg -przysiad: 170kg Słuchajcie, mam w planie taki cykl: 1-8 test prop 100mg e2d 1-8 meta 20mg/ed 1-8 alphafarm epistane 20mg/ed 1-8 chaos & pain LEGENDARY [...]